źródła białka

Witam wszystkich, do czerwca mam troche wiecej czasu, jestem w stanie codziennie przeznaczyc 3 h na cwiczenie (jednorazowo, po poludniu, rano odpada). Wykupilam karnet na silownie, na ktorej mam do wyboru mase sprzetu i wiele roznych zajec (od jogi poprzez step, body combat, do baletu - najchetniej wybieram zajecia taneczne, staram sie tez [...]

Trening: - 5 min rozgrzewki - 45 min cwiczen silowych na sprzecie (po kolei wszystkie, zaczynam od brzucha, gorne partie ciala, dolne - oprocz lydek, i na koniec jeszcze raz brzuch) nie ma potrzeby znow brzucha robic na koniec, czy masz ten plan zapisany, pokarz prosze, czy to jest twoj pierwszy kontakt z cwiczeniami na silowni? Jezli tak to [...]

Odsprzedaj. Daj normlane zrodla bialka. Ew. dodaj slodzik/odrobine kakao/miodu ... Zdecydowanie uzupelnij bialko z normlanego jedzeina, lepiej na tym wydziesz.

[...] posiłek może być nawet o 22 tyle, że jest to wtedy białko(twarogi, serki wiejskie, jajka, tunczyk) Dobre podejście Zdarza mi się, że jem nawet co 2 lub 2,5h to za często prawda? Nie prawda. To najlepsze rozwiązanie. Ogólnie brakuje mi w Twojej diecie mięsa jako źródła pełnowartościowego białka z pełną pulą aminokwasów oraz zdrowych tłuszczy.

Według Brakow w diecie lub jezeli naprawde nie mozesz zjesc dobrego zrodla bialka (Kurczak , tuna , wolowina ) wtedy mozesz zastapic odzywka ;) Dieta to podstawa. Kolega wyzej wszystko pieknie ci napisal :) Pzdr.

Lordtutel według Ciebie ser twarogowy i jogurt to nie źródła białka? Ale co prawda to prawda jaja były by lepsze Posiłek po treningowy nie powinien tak wyglądać tego gainerka sobie odpuść ew sam gainer zaraz po treningu a potem pełnowartościowy posiłek składający się np z jakiejś świeżej rybki + ryż biały. Brak zdrowych tłuszczy w ostatnim [...]

[...] produktach. Nie wystarczy samo włączenie ich do diety. Ogranicz kofeinę, słodycze, produkty mleczne. Pij ciepłą wodę z dodatkiem z traganka lub żeńszenia, naturalnego źródła witamin grupy B. KIEŁKI Powinnaś jeść wszystkie rodzaje kiełków (np nasion roślin strączkowych lub zbóż). Są podstawowym produktem dodającym energii- ożywiają, [...]

[...] 2. chudy twaróg z rzodkiewką i zielonym ogórkiem Twaróg jeśli dajesz to półtłusty - jest mniej przetworzony. Twaróg jest najlepszy na noc, wolno się wchłania. Są lepsze źródła białka: jaja, mięsa, ryby. Jeżeli masz możliwość jedzenia ich w ciągu dnia to rób tak. 3. <przedtr> filet z kurczaka, ryż, ananas z puszki Ryż brązowy 4. [...]

Witam, będę śledził. Na początek drobne korekkty w diecie: - jak Kuro zauważył za dużo nabiału jesteś endo także laktoza może odkładać się na bokach. - przerwy między posiłkami za długie tzna staraj się max co 3godziny. Wiem , że chodzisz do szkoły ale to nie będzie problem możesz co 2,5 godziny jeśli tak wypadnie. - staraj się postawić na dobre [...]

1. Daj więcej zdjęć. Fotki takie niezbyt... narazie lepszych niemam. Fotka z 7Grudnia(bele jakie machanie sztanga u kolegi w stodole ) --> http://img246.imageshack.us/img246/2346/7grudzienzd3.jpg Fotka z 18Grudnia--> http://img145.imageshack.us/img145/5616/18grudziennr4.jpg Fotka z 15 Lutego(pol miesiaca)--> [...]

[...] Ten posiłek ma być obfity no problemo :) Twaróg jeśli dajesz to półtłusty - jest mniej przetworzony. Twaróg jest najlepszy na noc, wolno się wchłania. Są lepsze źródła białka: jaja, mięsa, ryby. Jeżeli masz możliwość jedzenia ich w ciągu dnia to rób tak. ok twaróg zmieniam na półtłusty a z jajkami to nie chcę przesadzać chyba dwa [...]

W 100% zdrowa to jest zdrowa dieta!Co do odżywek to zawsze sie znajdzie ktoś kto chce podważyć oceny na temat jakichś odżywek. I wtedy już niema 100% pewności, można sie zawachać.Ale jedno jest pewne !Biorąc białko serwatkowe i węglowodany z pewnego żródła{czyt. sklep)niebędzie żadnych skutków ubocznych.Więc możesz sobie kupić białko i carbo [...]

[...] 15.00 ryż jedna torebka ryba, pierś, wołowina 100g oliwa z oliwek 20 ml banan 1szt./ tak jak wyżej zbędny dodaj warzywa 18.30 ryż 1 torebka /proponuje zamiane tego źródła ww np na makaron drum ryba, pierś, wołowina 100g miód 20g 20.30 twaróg półtłusty, chudy 100g chleb pełnoziarnisty 2 kromki/wywal sam twaróg wystarczy Uwzględniasz w [...]

[...] 5. na redukcji zapominasz o owocach i sokach, sporadycznie jakiś owoc np grejpfrut ale rano 6. węglowodany to nie tylko chleb, to także kasze/ryż/makarony/płatki - byleby nie białe/błyskawiczne 7. nie przesadzaj z nabiałem, pełnowartościowe źródła białka to ryby/chudy drób/jajka/tuńczyk 8. kończ dzień twarogiem, a raczej nie jedz go w ciągu dnia

Jezeli bedziesz jadl codziennie to samo przez dluzszy czas to moze byc problem z dostrczeniem pewnych witamin i mineralow. Jak bedziesz zmienial zrodla bialka, weglowodanow, tluszczu, jadl duzo warzyw, czasami jakis owoc to nie powinno byc problemu.

W pierwszym posiłku brak źródła białka. W drugim posiłku brak zdrowych tłuszczy. W trzecim posiłku wszystko gra. W czwartym posiłku z racji że jest to około treningowy tłuszczy unikamy czyli oliwę wywal W piątym posiłku j/w W szóstym posiłku wywal razowca (nie je sie ww na noc)

Twarogu nie polecam w innej porze niż przed snem, przed treningiem nie opłaca się spożywać tak wolno wchłanialnego źródła białka, poza tym nie wiem jak przedmówca, ale jeżeli ja bym zjadł przed treningiem twaróg, to miałbym siłę jedynie na wykonanie treningu 'dla kobiet'

[...] do organizmu wraz z pożywieniem. Białko roślinne nie zawiera wcale - lub tylko bardzo małe ilości - niezbędnych aminokwasów. Trzeba więc bardzo starannie łączyć różne źródła białka roślinnego, aby zwiększyć ich skuteczność. W celu zapewnienia wysokiego poziomu spożycia i przyswajalności białka przez organizm, należy spożywać 4-5 mniejszych [...]

[...] - dodatek warzyw nawet w niewielkich ilościach do każdego posiłku jest ważny, natomiast owoce traktował bym bardziej instrumentalnie i stosował bym je około treningowo. -źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej [...]

Dzien dobry chcialem abyscie ocenili moja diete. CEL: raczej DLUGOTRWALE przybieranie na CZYSTEJMASIE MIESNIOWEJ patrzac w okolice nawet przyszlegoroku - cel dlugofalowy. Troche o mnie: tkim masa tluszczowa i to wszytko nagromadzone w okolicach brzucha + przykry wyglad wiszacych sutkow. Problemy zdrwotne: Lekarz 1 - kontaktu wyznaczyl do szpitala [...]